Các chuyên gia huấn luyện thể hình đúc kết rằng: việc bạn giảm hay tăng cân có liên quan đến lượng calo cơ thể dùng đốt năng lượng trong quá trình hoạt động. Giả định lượng calo của bạn là X, lượng calo được đốt cháy là Y. Để giảm cân hiệu quả, bạn phải làm mọi cách để Y>X. Đơn giản! Lý thuyết giảm cân là khi lượng calo bạn đốt đi nhiều hơn năng lượng tích trữ từ thực phẩm, lúc đó cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo lưu trữ trên cơ thể, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân khỏe mạnh. Tuy nhiên, trên thế giới này, tỷ lệ giảm cân thành công chỉ khoảng 40%, còn 60% còn lại không duy trì được việc tập thể dục, theo đuổi các môn thể thao hạng vừa và nặng để duy trì cân nặng. Thay vì vây, đưa các hoạt động đốt cháy năng lượng vào sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì quá trình tập luyện hiệu quả và lâu dài.
Bí quyết giảm cân trước ngày cưới
Duy trì thói quen tốt
Kết hợp những thói quen ăn uống và sinh hoạt sau dây sẽ giúp các cô dâu nhanh chóng giảm đi 4-5kg trong vòng 1 tháng. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh
- Thực hiện động tác thể thao khởi động, kéo giãn cơ thể ngay khi vừa thức dậy. Điều này giúp nới lỏng cơ bắp để bắt đầu kích thích hoạt động thể chất có lợi cho bạn.
- Uống nước ấm 3 lần/ngày, bắt đầu vào buổi sáng (nước ấm cho thêm chanh, gừng và ít mật ong, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể)
- Leo cầu thang ít nhất 4 tầng mỗi ngày. Nếu nhà hoặc công ty bạn không cao 4 tầng, hãy thực hiện việc leo cầu thang nhiều lần để đảm bảo lượng calo được đốt cháy.
- Ăn sáng giống như vua, ăn trưa như một người nghèo và ăn tối như một người ăn xin. Buổi trưa và tối bạn giảm đáng kể lượng thức ăn hấp thụ. Buổi tối có thể chỉ dùng ít xà lách hoặc bát canh thôi. Tránh ăn quá cay, các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, thức uống đóng hộp, rượu, đồ ngọt…
- Trước khi đi ngủ 2 tiếng tuyệt đối không ăn thêm gì, nếu có chỉ ăn xà lách.
- Ngay sau khi ăn, lấy một thìa nước cốt chanh pha với nước lọc uống để giúp tiêu hóa các chất béo
- Không ngồi ngay sau khi ăn 15 phút, thay vào đó nên đứng lên và đi bộ nhẹ nhàng
- Uống một ly nước một tiếng trước mỗi bữa ăn
- Ăn trái cây, rau quả hàng ngày
- Thường xuyên uống nước ép Nha đam. Tinh chất từ nha đam sẽ làm sạch máu và nhanh chóng cắt giảm chất béo trong người bạn.
Duy trì các bài tập thể dục ngay tại nhà
Bài tập Burpees:
Nhảy tại chỗ:
Bài tập rất dễ thực hiện. Thực hiện động tác nhảy như hình 30 lần/buổi tập. Nếu không đủ sức, bạn tập 20 cái, nghỉ giải lao rồi tiếp tục tập lần nhảy kế tiếp
Nhảy dây:
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.
CẨM NANG CƯỚIXem thêm
1.000 ngọn nến lung linh trong đám cưới cặp đôi Hà thành
10 câu hỏi giúp việc chọn chủ đề đám cưới không còn nan giải
10 loại “mỹ phẩm tự nhiên” ngăn ngừa mụn
10 yêu cầu “chuẩn” chọn dịch vụ hoa tươi trang trí đám cưới (Phần 1)
10 yêu cầu “chuẩn” chọn dịch vụ hoa tươi trang trí đám cưới (Phần 2)
100+ Ý tưởng trang trí backdrop chụp ảnh tiệc cưới
11 gợi ý tặng quà 8 3 cho mẹ chồng vô cùng độc đáo
12 kiểu tóc cô dâu dễ thương phù hợp với cung hoàng đạo
12 mẫu nhẫn đính hôn đính đá sắc hồng ngọt ngào khiến phái đẹp mê mẩn
123+ Mẫu trang trí gia tiên đẹp đa phong cách
13 mẫu hoa cưới từ cẩm tú cầu xinh xắn
14 cách tạo dáng giúp cô dâu chú rể có những bức ảnh ‘xuất thần’
14 lễ cưới đắt đỏ nhất hành tinh
15 bó hoa cúc cầm tay phong cách đồng quê
15 chiếc bánh cưới độc đáo với hoạ tiết chữ viết tay
15 lưu ý bạn đừng bỏ qua nếu muốn trở thành khách mời cưới lịch sự
16 bó hoa anh đào cầm tay cho cô dâu mùa xuân
20 mẫu nail cô dâu tuyệt đẹp khiến chàng chỉ muốn nắm tay bạn mãi mãi
20 nơi xem phong thủy đáng tham khảo cầu được ước thấy trong tình duyên
21 bó hoa cưới bằng giấy đẹp như hoa tươi
21 bó hướng dương rực rỡ cho đám cưới mùa hè
23 bức ảnh cưới đẹp nhất thế giới nửa đầu năm 2017
3.000 bông hồng khoe sắc trong đám cưới đầu năm của cặp đôi Hà Nội
3.000 bông hồng trong đám cưới đầu năm của cặp đôi Hà Nội
3 bài tập giúp thon đùi, eo, mông cực dễ cho cô dâu
3 bài tập hít thở giảm cân nhẹ nhàng trước ngày cưới
3 bước ‘dễ như ăn kẹo’ để hoá công chúa trong ngày cưới
3 lý do không nên chọn ngày đặc biệt, ngày Lễ để kết hôn
3 lý do uyên ương nên tổ chức đám cưới vào thứ 6
3 mẫu áo dài đen giúp mẹ uyên ương che ‘dấu vết thời gian’
3 mẫu áo dài trắng đồng điệu cho uyên ương
3 mẹo hữu dụng để trang trí phòng cưới nhỏ
DỊCH VỤ CƯỚI HỎIXem thêm
Gói 6 mâm quả cưới hỏi 6A
Trang trí cổng hoa đám cưới tông màu xanh bơ
Trang trí lối đi thạch thảo trắng điểm đèn pháo hoa rũ
Trang trí bàn gallery tiệc cưới tông trắng lá xanh
Trang trí lối đi thạch thảo trắng xen kẽ đèn pháo hoa
Trang trí bàn gallery tiệc cưới tông màu trắng hồng pastel
Trang trí Backdrop Cánh Voan phong cách La Mã
Trang trí cổng hoa đám cưới tông màu cam
Trang trí Sân khấu cánh bướm
Trang trí Backdrop Cánh bướm I Adora Center
Trang trí cổng hoa đám cưới tông màu đỏ cam
Trang trí đám cưới tông màu đỏ họa tiết Long Phụng
Trang trí gia tiên đám cưới tông hồng pastel
Trang trí Backdrop đám cưới miền Tây
Trang trí cổng cưới long phụng đám cưới miền Tây
Trang trí bàn thờ gia tiên tông màu kem
Trang trí gia tiên tông màu trắng cam
Trang trí Backdrop chụp ảnh tiệc cưới kiểu xếp gấp
Trang trí nhà Lễ Dạm Ngõ tông trắng kem
Trang trí đèn bướm hoa lối đi tiệc cưới tại White Palace
Trang trí sân khấu tiệc cưới tại Rex Hotel Saigon
Trang trí Backdrop tiệc cưới tại Rex Hotel Saigon
Trang trí gia tiên sen xanh và hồng pastel
Trang trí Backdrop tiệc cưới tại Nikko Hotel Saigon
Trang trí sân khấu tiệc cưới tại Nikko Hotel Saigon
Trang trí gia tiên kiểu phông cưới tông trắng xanh
Trang trí sân khấu tiệc cưới tông trắng hồng
Trang trí gia tiên tông trắng màu đỏ cam
Trang trí cổng hoa lễ vu quy tông cam
Trang trí gia tiên lễ vu quy tông màu cam
Cho thuê nhà bạt khung rạp mái nhựa trong
Trang trí cổng hoa lễ tân hôn tông hồng cam
Trang trí gia tiên lễ tân hôn tông hồng cam
Trang trí gia tiên tông trắng xanh lễ tân hôn
Trang trí đám cưới lễ vu quy tông màu xanh
Trang trí tiệc cưới ngoài trời tông hồng pastel
Trang trí đám cưới lễ đính hôn tông màu xanh
Backdrop tiệc cưới ngoài trời tông hồng pastel
Cổng hoa đám cưới tông màu xanh pastel
Cổng hoa đám cưới tông màu hồng patel
Sân khấu tiệc cưới đẹp tại New World Hotel
Trang trí gia tiên đám cưới tông màu trắng kem
Gói trang trí lễ đính hôn tông màu đỏ
Trang trí tiệc cưới backdrop hoa tươi tông cam
Trang trí đám cưới lễ gia tiên tông màu cam
Backdrop chụp ảnh tiệc cưới đẹp tại New World Hotel
Trang trí gia tiên lễ vu quy tông màu hồng
Trang trí Backdrop tiệc cưới kiểu hình cong tông trắng
Cổng hoa lụa lá tươi đám cưới tông trắng kem
Trang trí Backdrop chụp ảnh tiệc cưới tông trắng
Trang trí gia tiên tông hồng pastel phông nền Fomex cán PP
Trang trí phông cưới lễ vu quy tông màu hồng