Rỉ tai bí quyết giúp cô dâu giảm cân 4-5kg/ tháng nhàn tênh

Các chuyên gia huấn luyện thể hình đúc kết rằng: việc bạn giảm hay tăng cân có liên quan đến lượng calo cơ thể dùng đốt năng lượng trong quá trình hoạt động. Giả định lượng calo của bạn là X, lượng calo được đốt cháy là Y. Để giảm cân hiệu quả, bạn phải làm mọi cách để Y>X. Đơn giản! Lý thuyết giảm cân là khi lượng calo bạn đốt đi nhiều hơn năng lượng tích trữ từ thực phẩm, lúc đó cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo lưu trữ trên cơ thể, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân khỏe mạnh. Tuy nhiên, trên thế giới này, tỷ lệ giảm cân thành công chỉ khoảng 40%, còn 60% còn lại không duy trì được việc tập thể dục, theo đuổi các môn thể thao hạng vừa và nặng để duy trì cân nặng. Thay vì vây, đưa các hoạt động đốt cháy năng lượng vào sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì quá trình tập luyện hiệu quả và lâu dài.

Duy trì thói quen tốt

Kết hợp những thói quen ăn uống và sinh hoạt sau dây sẽ giúp các cô dâu nhanh chóng giảm đi 4-5kg trong vòng 1 tháng. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh

• Thực hiện động tác thể thao khởi động, kéo giãn cơ thể ngay khi vừa thức dậy. Điều này giúp nới lỏng cơ bắp để bắt đầu kích thích hoạt động thể chất có lợi cho bạn.
• Uống nước ấm 3 lần/ngày, bắt đầu vào buổi sáng (nước ấm cho thêm chanh, gừng và ít mật ong, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể)
• Leo cầu thang ít nhất 4 tầng mỗi ngày. Nếu nhà hoặc công ty bạn không cao 4 tầng, hãy thực hiện việc leo cầu thang nhiều lần để đảm bảo lượng calo được đốt cháy.
• Ăn sáng giống như vua, ăn trưa như một người nghèo và ăn tối như một người ăn xin. Buổi trưa và tối bạn giảm đáng kể lượng thức ăn hấp thụ. Buổi tối có thể chỉ dùng ít xà lách hoặc bát canh thôi. Tránh ăn quá cay, các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, thức uống đóng hộp, rượu, đồ ngọt…

• Trước khi đi ngủ 2 tiếng tuyệt đối không ăn thêm gì, nếu có chỉ ăn xà lách.
• Ngay sau khi ăn, lấy một thìa nước cốt chanh pha với nước lọc uống để giúp tiêu hóa các chất béo
• Không ngồi ngay sau khi ăn 15 phút, thay vào đó nên đứng lên và đi bộ nhẹ nhàng
• Uống một ly nước một tiếng trước mỗi bữa ăn
• Ăn trái cây, rau quả hàng ngày
• Thường xuyên uống nước ép Nha đam. Tinh chất từ nha đam sẽ làm sạch máu và nhanh chóng cắt giảm chất béo trong người bạn.

Duy trì các bài tập thể dục ngay tại nhà

Bài tập Burpees:

Nhảy tại chỗ:

Bài tập rất dễ thực hiện. Thực hiện động tác nhảy như hình 30 lần/buổi tập. Nếu không đủ sức, bạn tập 20 cái, nghỉ giải lao rồi tiếp tục tập lần nhảy kế tiếp

Nhảy dây:

Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Plank là bài tập rất đơn giản – chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Giữ tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao. Bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày, thời gian gia tăng mỗi ngày chứ đừng nóng vội cố thực hiện bài plank dài trong những ngày đầu.